Con la llegada del cambio de hora en Chile, programado para el 6 de abril, donde se deberán retrasar una hora los relojes, el neurólogo de Clínica CleverSalud, Mario Alberto Rivas Loyola, entrega recomendaciones y consejos para ayudar a la población a adaptarse de manera óptima a esta transición.
El cambio de hora puede afectar el ritmo circadiano, el cual regula los ciclos de sueño y vigilia del cuerpo humano. Esta disrupción puede generar dificultades para conciliar el sueño, somnolencia diurna, irritabilidad y otros trastornos del sueño. Para mitigar estos efectos, el neurólogo de Clínica CleverSalud, Mario Alberto Rivas recomienda:
Ajusta gradualmente tu horario de sueño: Comienza a ajustar tu horario de sueño unos días antes del cambio de hora, yendo a la cama y despertándote 15-30 minutos más temprano cada día.
Mantén una rutina regular: Intenta mantener una rutina constante de sueño, levantándote y acostándote a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Evita la cafeína y la nicotina antes de acostarte: Estas sustancias pueden interferir con la calidad de tu sueño. Evita su consumo al menos cuatro horas antes de dormir.
Limita la exposición a la luz azul antes de acostarte: La luz azul emitida por dispositivos electrónicos como teléfonos inteligentes y computadoras puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Limita su uso al menos una hora antes de acostarte.
Practica la higiene del sueño: Crea un ambiente propicio para el sueño en tu dormitorio, manteniéndolo fresco, oscuro y tranquilo. Evita el consumo de comidas pesadas y el ejercicio intenso antes de acostarte.
Mantén una dieta saludable y ejercicio regular: Una alimentación equilibrada y la práctica regular de ejercicio pueden mejorar la calidad del sueño y ayudarte a adaptarte más fácilmente al cambio de hora.
El doctor Rivas, enfatiza en la importancia de priorizar el descanso y el bienestar durante esta transición: “si experimentas dificultades significativas para conciliar el sueño o mantener un patrón de sueño regular, se recomienda consultar con un especialista en sueño para recibir orientación adicional”, añade el profesional de Clínica CleverSalud.
